مخاطر الجلوس الطويل: عدو صامت يُهدد صحتك.. تحرك كل ساعة!
يُعدّ النشاط البدني من أهمّ العوامل التي تُساهم في الحفاظ على صحة الإنسان، وتعزيز جودة حياته، ونرى الكثير من الناس يمارسون الرياضة بانتظام، لكنّهم يُهملون ضرورة الحركة خلال ساعات اليوم العادية، خاصةً مع انتشار أسلوب الحياة المُعتمد على الجلوس لفترات طويلة، وفي هذا المقال، ستُسلّط منصة “عش بصحة” التابعة لوزارة الصحة الضوء على مخاطر الجلوس الطويل، وتُقدم لك نصائح بسيطة للحفاظ على صحتك ونشاطك.
مخاطر الجلوس الطويل
قد لا يُدرك الكثيرون أنّ الجلوس لفترات طويلة يُعدّ بمثابة عدوّ صامت يُهدد صحتهم، فبينما قد يُشعر البعض بالراحة عند الجلوس، إلّا أنّ هذا الشعور المؤقت يُخفي خلفه العديد من المخاطر الصحية، منها:
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية: يُؤدي الجلوس الطويل إلى قلة تدفق الدم، ممّا يُزيد من خطر تراكم الكوليسترول وتكوين الجلطات الدموية.
- زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني: يُؤثر قلة الحركة على حساسية الجسم للأنسولين، ممّا يُزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- زيادة خطر الإصابة بالسمنة: يُؤدي الجلوس الطويل إلى حرق سعرات حرارية أقل، ممّا يُساهم في زيادة الوزن والسمنة.
- آلام الظهر والرقبة: يُؤدي الجلوس بوضعيات غير صحيحة إلى إجهاد عضلات الظهر والرقبة، ممّا يُسبب آلامًا مزمنة.
- ضعف الدورة الدموية: يُؤدي الجلوس الطويل إلى قلة تدفق الدم في الأطراف، ممّا قد يُسبب الشعور بالتنميل أو الوخز.
- التأثير على الصحة النفسية: يُؤدي قلة الحركة إلى الشعور بالإرهاق والاكتئاب.
نصائح للحفاظ على صحتك ونشاطك
لحماية نفسك من مخاطر الجلوس الطويل، إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها:
- تحرك كل ساعة على الأقل: قم بالمشي أو ممارسة أي نشاط بدني خفيف لمدة 5 دقائق على الأقل كل ساعة.
- مارس الرياضة بانتظام: خصص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة المعتدلة يوميًا.
- اجلس بوضعية صحيحة: تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن قدميك مسطحتان على الأرض.
- استخدم مكتبًا قابلًا للتعديل: يسمح لك ذلك بتغيير وضعية الجلوس بين الحين والآخر.
- خذ فترات راحة قصيرة: قم بالمشي أو التمدد كل ساعة أو ساعتين.
- استبدل المصعد بالدرج: استخدم الدرج كلما أمكن ذلك لزيادة نشاطك.
- مارس الرياضة في المنزل: هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- اشرب الكثير من الماء: شرب الماء يُساعد على تحسين الدورة الدموية ويُقلل من الشعور بالتعب.
أقرأ أيضًا: تناول الكالسيوم على الفطور بدلًا من العشاء قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
